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盤點:夏日減肥這些“重點”讓你狠狠瘦!

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夏日減肥這些重點讓你狠狠瘦

面對肥胖問題還在束手無策嗎?想要快速有效的減肥, 你需要抓住減肥的黃金點!然後選擇適合的飲食和運動。 24小時裡12個瘦身黃金點, 讓你更有效率的減肥, 快速享瘦。

《早晨》一日瘦身的開始

Timing 1:醒來伸懶腰, 有效提振精神

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Timing 2:起床後喝溫水, 促進新陳代謝

Timing 3:高纖及澱粉類當早餐, 幫助排便

Timing 4:飯後按穴道, 助拉筋促排便

夏日減肥這些重點讓你狠狠瘦

《中午》把握午休時間做最有效率的瘦身計畫

Timing 5:中餐吃重鹹食物, 小心身體水腫

Timing 6:午餐飯後選擇伸展運動或走路促進新陳代謝

Timing 7:下午坐在位子上伸伸懶腰, 輕鬆擁有小蠻腰

Timing 8:傍晚肚子餓水果代替甜食, 降低熱量攝取

Tip→瘦身7大POINT

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夏日減肥這些重點讓你狠狠瘦

1. 利用早餐成為一整天的活力來源

2. 三餐進食時間隔四小時

3. 把握晚上涼爽氣溫開始做有氧運動

4. 運動心跳達到130下/分

《晚上》最適合上班族的瘦身時間

Timing 9:晚餐減少澱粉攝取量, 讓你瘦更快

Timing 10:晚上飯後以有氧運動來促進身體的代謝率

夏日減肥這些重點讓你狠狠瘦

Timing 11:洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄

Timing 12:睡眠時間六到八小時, 讓你輕鬆瘦

◎生理期福利黃金減肥時間

維持期~生理週期的第 1-7天

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女生在生理期間, 通常會出現倦怠感, 因為生理因素, 不建議作太激烈的運動, 可以做瑜珈等拉筋運動, 有助於消水腫及幫助經血排出。 生理期間要注意不要吃冰冷, 以及重口味, 如咖哩, 辣椒, 咖啡等刺激性食物。

夏日減肥這些重點讓你狠狠瘦

快速期~生理週期的第7-14天

這是生理週期中, 瘦身效果最好的時間!在生理期結束後, 可以開始做有氧等促進身體代謝運動, 其運動強度跟時間都可以拉長。 食物方面, 除了原本的澱粉類食物攝取外, 可加強補充蛋白質, 如豆腐, 蛋, 白肉等食物。

◎運動強度及時間降低的運動

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這段期間就以散步來持續瘦身運動吧!以爬樓梯取代搭電梯, 或是比平常下車的公車站提前一站下車, 以散步的方式, 慢慢走回家吧!

夏日減肥這些重點讓你狠狠瘦

平快期~生理週期的第14-21天

當生理週期進入排卵期後期, 身體狀況良好, 可以多做些有氧訓練運動, 其運動強度減弱時間拉長。 由於此時期的肌膚狀況會比較不好, 因此, 要加強蔬菜水果的補充。

緩慢期~生理週期的第21-28天

這段期間, 有氧運動的強度跟耐力都要降低, 此時期女性容易情緒不穩及身體水腫, 便秘狀況更加嚴重,

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因此, 以增加蔬菜水果的量為主, 讓情緒穩定, 建議少吃蛋白質食物以穩定浮躁的情緒。 而有助於穩定情緒的食物像是香蕉, 堅果, 花椰菜及南瓜都是能夠有效安撫穩定情緒的食物。

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