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夏日瘦腰 自我清腸最給力

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說到塑身, 即便並非每個人都喜歡小細腿, 但絕對沒有人會喜歡水桶腰。 你可能不知道的是, 除了減少皮下脂肪, 照顧好你的內臟對於瘦腰也必不可少。

或許你曾經看過一個瞬間縮小腰圍的美容節目, 實驗者躺在地上, 腰下靠臀部墊一個墊子, 兩手合掌用力往頭頂方向伸展。 保持這個姿勢5分鐘, 再量出的腰圍就會縮小數公分, 神奇嗎?

其實, 在減肥之前, 不妨先分析一下, 看你的腰腹部是脂肪過多(用手能捏到很多肉) , 還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。 前者是不合理飲食和缺乏運動的結果, 需要調理飲食和做相應運動才能改善;但很多人體表脂肪並不算厚,

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整個腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去, 這是為什麼呢?答案就是內臟肥大或下垂。

快速“瘦腰方式”看似神奇, 原理其實很簡單:手往上伸, 腹部的肌肉也跟著拉伸, 小腹不自覺收緊;此外, 腰下的墊子抬高了臀部的位置, 讓內臟在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動, 因此小腹周圍騰出了空間。 這個方法對於已經很苗條的女性都能見效, 可見內臟的位置對於腰腹曲線有何等重要的影響。 這個姿勢可能短時有效, 但要讓內臟長期堅挺, 還需要從方方面面做起。

1、停止腹式呼吸

別再一味執著於腹式呼吸, 用你的胸腔好好吸氣吧。 依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動, 吸氣時橫膈膜下降, 把臟器擠到下方。 在進行某些運動, 如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果,

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但長此以往有違自然規律, 且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓, 能擠到哪裡去呢?當然是腹部, 小蠻腰也就不要指望了。 因此, 吸氣時應該充分擴張你的胸腔, 騰出空間, 並收緊腹部, 讓內臟可以往上提。 多做吸氣收腰的動作, 內臟不下垂, 你的腰才會越來越細。

2、高腰褲和皮帶

女性25歲以後, 如果不注意運動和保養, 內臟就有可能開始鬆懈, 而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。 正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟, 否則肚子就可能再也收不回去, 其他女性在不穿露腰裝的時候, 也建議儘量穿高腰或中腰的褲子, 並系上皮帶收緊腰部, 這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

3、適時自我清腸

有過灌腸經歷的人都知道, 灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤, 可見腸道裡有多少“垃圾 ”。 所幸, 清腸也有簡單易行的方法, 那就是連續三天只喝白粥,

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除了配少量榨菜, 其他什麼都不吃。 三天以後, 你會有脫胎換骨的感覺。 這樣的清腸最多三個月一次, 不宜被當作減肥的長期飲食。 更有甚者, 包括很多明星在內, 都會定期用鹽水灌腸, 如果你能接受, 也不失為一種排毒的好方法。

4、堅持做仰臥起坐

腰腹運動可以幫助內臟蠕動, 排除脹氣和廢物, 並且強健腹部肌肉, 一來能托住內臟不往下掉, 二來能抑制腹部脂肪堆積。 就視覺效果來看, 有肌肉線條的腰即使還不夠細, 也比軟綿綿的大腹便便好看, 不是嗎?

5、不要吃得太飽

一日三餐不可少, 但也絕對不要吃到撐。 飽腹感的確讓人覺得滿足, 但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態, 胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛, 胃也越來越大, 食欲和內臟脂肪都會隨之增長。 此外, 務必攝入足量的纖維和蛋白質:纖維可以帶走腸道的殘餘物質, 同時促進內臟運動,

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是鍛煉內臟消化能力最好的食物, 而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源, 如果攝入不足造成肌肉弱化, 也就再沒力氣托住內臟, 只能鬆懈下垂。

6、以內養外, 蓄養元氣

人體氣血不足時, 內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉, 這一點有過大量失血經驗的人都會知道。 要使內臟緊緊地附在腹壁上, 就要蓄養元氣。 另外, 腎氣不足時, 人體的脂肪代謝也會受到影響, 脂肪消耗不掉, 自然會堆積。 這也就是為什麼有的人被說是“虛胖”, 因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”, 也即意味著精氣足了人就會瘦。 要養精蓄元, 就要休息好, 保證足夠的深度睡眠。 其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物, 如黑豆、芝麻、枸杞等等, 不要熬夜, 更不能酗酒。 酒精熱量高不說, 還會打亂很多內臟器官的工作規律, 擾亂元氣。

值得一提的是, 內臟脂肪減少後,

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體表脂肪也會隨之有所下降。 如果能再結合合理的運動, 理想腰圍指日可待。

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