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6招運動 打造夏天誘人纖細腰

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[導讀]纖纖細腰是女人味的來源, 美女的必備條件。 特別是夏季到了, 薄薄的衣衫再也擋不住你那厚厚的游泳圈了。 趕快進行小腹婆纖體大行動吧!小編今天就給你支支招, 助你一臂之力。

自測腰圍運動減肥

為了使自己蜂腰細柔束腰是不可取的, 但也不是一點辦法也沒有,

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我們可以通過運動鍛煉達到苗條的目的。 當然, 首先還應先瞭解自己的腰部是否符合理想的腰圍, 女青年的腰圍如等於或略高於身高減去100, 就屬於正常而健美的腰圍。 例如, 身高165釐米的姑娘, 腰圍應65釐米。 結合我國女性骨骼的大小而定標準的話, 應先用皮尺繞手腕最大處一周, 量取手腕骨骼的尺寸(腕圍)就可推算出理想的腰圍了, 即腕圍×4=腰圍。 如果腕圍是15釐米, 理想的腰圍便是60釐米。

如果經測量你的腰圍較粗或脂肪較多, 首先應進行腰部體育鍛煉, 只要持之以恆, 兩個月就可初見成效。

具體鍛煉程式如下:

1.仰臥床上, 兩手枕於腦後, 兩腿屈膝。 兩腿同時先向右側, 儘量觸及床面, 背部不得離床。 換方向再做一次。

2.仰臥床上, 兩臂側平舉, 兩腿屈膝後稍抬起, 兩腿同時向左轉, 儘量讓膝部觸地。 換方向再做一次。

3.仰臥床上, 兩臂伸直置於頭兩側,

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先向左滾動1至1.5米, 再向右滾。 重複3至4次。

4.仰臥床上, 輪番起坐和舉腿交替運動, 可有助於鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉。 縮小腰圍, 從而美化下腹部的外形, 使腰部纖細。

5.站立, 雙手叉腰, 做扭腰運動, 能提升側腹肌, 從而使腰圍纖細。

6.坐於凳上, 兩腳用東西固定, 兩手置於腰後, 身體後仰, 坐起, 再後仰再坐起, 重複做5至8次。

完成以上腰部運動鍛煉後, 最好洗個溫水澡, 再進行腰部按摩, 效果會更好。

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