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“大姨媽”來了還能減肥嗎 經期怎麼減肥

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大部分的女性朋友們感覺在經期之間減肥的效果是相當的不錯的, 但是這樣我們想像會不會影響到女性的身體的健康的問題, 因此對於減肥的良好的方法的選擇和運行我們一定要多加重視起來, 那麼月經期間應該如何正確的減肥呢?

月經期減肥是非常好的一個時期,

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而且在此奇景我們只需要注意兩個方面就可以, 一個是飲食, 一個是運動。

一、飲食方面

1.減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物, 還有高蛋白的食物, 這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。

2.多吃高纖維食物, 如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 因為攝入足夠的高纖維食物, 可促進動情激素排出, 增加血液中鎂的含量, 可調整月經和鎮靜神經。

二、運動方面

1.經期1-3天, 做一些較為輕柔的拉伸運動, 如冥想型瑜伽、初級的形體操, 或只是一些簡單伸展動作。 這些輕運動能幫助身體血液順利流通, 緩解壓力。 特別需要注意的是, 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

2.經期第4-5天, 身體開始恢復, 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

溫馨提示:經期運動時要減少運動量, 縮短鍛煉的時間, 放慢速度,

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同時要避免參加劇烈和震動過大的運動, 避免參與各種水中運動, 避免競爭激烈的比賽。

三、加速減重方案

你可以繼續進行前一階段的有氧運動, 同時還需要一些力量訓練, 運動時間可保持在每週3小時左右。 游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和, 減輕經前期綜合征。 不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習, 可以使你的身體柔軟, 心情安詳, 同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈, 減少水腫及痛經。 如果你更喜歡健身房, 那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

健康瘦身食譜

月經來潮前一周的飲食宜清淡, 易消化, 富營養, 同時攝取足夠的蛋白質。 多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物, 以補充經期所流失的營養素、礦物質。 這個時期你會感覺自己食欲大增, 此時無需刻意節食, 只要記住不吃零食及油炸食品,

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睡前不吃夜宵就可以了。

在月經期間還要多多的吃蔬菜水果, 重要的就是補充身體的水分, 及時喝水。

紅豆

紅豆減肥方法值得大家試試, 這不僅是補氣補血的食物, 而且選擇在經期食用, 這能夠為身體提供充足營養。 經血的流出, 很容易導致女性出現營養供給不足, 這個時候我們可以多吃一些紅豆來進補。 紅豆的消除水腫功效很是強大, 那麼經期減肥別錯過這種食物哦!

紅豆薏米百合湯

材料:紅豆, 薏米, 鮮百合, 蜂蜜。

做法

1、紅豆直接清洗乾淨放入砂鍋中, 加入適量清水, 用大火煮開。

月經期間如何減肥

2、轉用小火開始慢慢熬煮,關火,蓋上砂鍋蓋子,繼續燜煮40分鐘左右。

3、40分鐘後,繼續開火把水煮開,然後關火,蓋上砂鍋蓋子,繼續燜40分鐘。如此反復進行2-3次即可。在最後一次加入鮮百合。

4、經過3次“煮開——關火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”,等到紅豆和薏米都煮爛的時候,我們加入適量蜂蜜調味即可。

對於一個良好的減肥的方法我們一定要重視起來,其實飲食減肥的效果是相當的不錯的,但是在減肥的時候我們一定要多加重視一個良好的方法運行的問題,一旦身體出現肥胖這樣的現象,我們一定要多加重視自己的減肥的良好的方法!

經期減肥還要記住這幾點

1、不要刻意地去吃甜食,在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥,但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定,加重經期的不適症狀。

2、多吃高纖維食物,富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助於調整月經以及鎮靜神經,這樣無疑有利於身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。

3、適當吃一些減肥零食,如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓著,最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物,這樣不僅能夠為人體補充一些能量,而且也有助於人體控制食欲與食量,不至於在下一餐中大吃特吃。

4、攝取足夠的蛋白質,蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物,這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。

5、定時定量吃飯,一日三餐一定不要少,而且要定時定量,如果三餐不定時或者不定量,就很容易出現血糖突然升高或降低,從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。

月經期間如何減肥

2、轉用小火開始慢慢熬煮,關火,蓋上砂鍋蓋子,繼續燜煮40分鐘左右。

3、40分鐘後,繼續開火把水煮開,然後關火,蓋上砂鍋蓋子,繼續燜40分鐘。如此反復進行2-3次即可。在最後一次加入鮮百合。

4、經過3次“煮開——關火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”,等到紅豆和薏米都煮爛的時候,我們加入適量蜂蜜調味即可。

對於一個良好的減肥的方法我們一定要重視起來,其實飲食減肥的效果是相當的不錯的,但是在減肥的時候我們一定要多加重視一個良好的方法運行的問題,一旦身體出現肥胖這樣的現象,我們一定要多加重視自己的減肥的良好的方法!

經期減肥還要記住這幾點

1、不要刻意地去吃甜食,在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥,但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定,加重經期的不適症狀。

2、多吃高纖維食物,富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助於調整月經以及鎮靜神經,這樣無疑有利於身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。

3、適當吃一些減肥零食,如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓著,最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物,這樣不僅能夠為人體補充一些能量,而且也有助於人體控制食欲與食量,不至於在下一餐中大吃特吃。

4、攝取足夠的蛋白質,蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物,這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。

5、定時定量吃飯,一日三餐一定不要少,而且要定時定量,如果三餐不定時或者不定量,就很容易出現血糖突然升高或降低,從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。

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