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最佳經期減肥安排表 讓你瘦不停

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“生理週期瘦身法”挺科學的, 而且還不用長期節食, 更不用主張長期不吃糖類, 因為無糖會使身體氧化, 容易構成慢性疾病。 幾乎不用額外花什麼錢, 也不會反彈, 只需要毅力和耐心, 相信JMs能堅持下來的話一定可以看到效果。

最佳生理期瘦身表

1、每天早晨空腹稱體重,

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記錄下來, 並且記錄每天三餐主要飲食情況, 以便在體重反彈或減重效果好的時候查看, 更利於總結並控制飲食。 偶覺得這一點挺重要的。

2、MC期間絕對不能節食, 這樣不利於健康。

3、MC後第二天早晨起床後, 空腹做一刻鐘左右的伸展操。 這一天倒不需要再控制飲食。 但也不要過量食用高熱量還有油炸類的食物。

4、多喝水, 血液迴圈就會明顯加快, 也更能幫助體內廢物的排除。 水進入人體腎臟後, 人體就要用很多熱量再將水分排泄掉。

生理期瘦身四部曲

一部曲—瘦身滯留期

時間計算:MC開始後第1~7天

生理表現:在MC來臨時, 由於黃體激素的分泌下降, 你開始悶悶不樂, 情緒低落, 感覺壓力很大, 經常無緣無故的憂鬱, 發脾氣。 如果這個時期睡眠不足、過度疲 勞, 容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;MC來臨的第二三日, 皮膚變得非常敏感, 抵抗力降低,

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你可能會出現生理痛, 心情常常不好, 再加上激素分泌減少, 皮 膚會變得極為乾燥, 毛孔也變得粗大, 這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

瘦身成功指數:★★★

加速減重方案:

1、此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。

2、不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥, 而是將目標放在“塑形”上。 MC初期也是塑造健美身材的好時機, 而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

3、可以選擇輕柔的徒手運動, 比如簡化太極拳、普拉提等等。

4、如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁, 慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

二部曲—瘦身高峰期

時間計算:MC後第7~14天

生理表現:女性一般在MC第14天排卵, 雌性激素分泌達到頂峰後開始減少, 而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時, 會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗, 所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。

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這是你一個月中感覺最棒的時間, 無論是心情還是身體都很有活力, 喜歡運動和各種挑戰。

瘦身成功指數:★★★★★

嘗試各種自己感興趣的有氧運動

加速減重方案:

1、運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時, 每星期至少保持7小時以上的運動量。

2、最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計畫, 讓他知道你的生理週期, 他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和瘦身目標。

3、跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量, 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

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4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動, 比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。 因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的, 不去運動簡直是浪費。

儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取

健康瘦身食譜:

1、這是一段非常容易發胖的時期, 你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內, 因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

2、多吃一些有利於消化及代謝的食物, 如冬瓜、芹菜、涼瓜等, 可加速你的瘦身進程。

3、建議你能制定一個一周的飲食計畫, 讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖, 短短7天, 既容易堅持, 又可達到事半功倍的效果。

三部曲—瘦身平快期

時間計算:MC後第14~21天

生理表現:排卵期後的一周, 卵細胞激素作用轉強, 但因為黃體激素分泌增加, 肌膚狀況便的不穩定。

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這段時間你不會有什麼特別的感覺, 但生理期前一周的問題正在醞釀, 你的皮脂分泌漸多, 黑色素活化, 可能會長暗瘡, 而你的心情可能會變得比較起伏, 時而平靜, 時而急躁。

瘦身成功指數:★★★★

加速減重方案:

1、現在可是瘦身的有利時期, 雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見, 但仍可以獲得不錯的瘦身業績。 建議JMs一周的運動時間保持在6個小時以上。

2、跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量, 而網球和球操則是最佳的選擇。

3、如果沒有時間去健身房, 可以選擇跳繩作為瘦身方式, 每天早晚跳200下甚至更多, 效果非常明顯。

4、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動, 對脂肪和熱量都是極好的消耗。

不要過度疲勞

健康瘦身食譜:

1、為了下次MC來臨做準備, 增強鐵質和蛋白質的攝入量。

2、多吃高纖維食物, 如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

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攝入足夠的高纖維食物, 可促進動情激素排出, 增加血液中鎂的含量。

3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物, 有利於調整MC和鎮靜神經。

愛心提示:

適當的有氧運動在這個階段仍可繼續, 但注意不要過度疲勞, 引起肌肉受損。

四部曲—瘦身慢行期

時間計算:MC後第21~28天

生理表現:孕酮分泌在第3周起達到高峰, 自第4周開始下降, 第20~24天可以做更長時間的有氧運動, 但第 24~28天, 運動時間、頻率、強度都要逐步減少。 這個時間段你的感覺比較複雜, 前期精力還算旺盛, 但後期卻容易疲勞。 由於受體內激素的影響, 體內分泌黃 體激素十分活躍, 同時引起皮下脂肪活躍, 身心狀況都開始不穩定, 臉上會有油膩和粉刺情況, 此時你又快要回到初期的生理狀態了。

瘦身成功指數:★★

繼續進行前一階段的有氧運動

加速減重方案:

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1、你可以繼續進行前一階段的有氧運動, 同時還需要一些力量訓練, 運動時間可保持在每週3小時左右。

2、游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和, 減輕經前期綜合症。

3、不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習, 可以使你的身體柔軟, 心情安詳, 同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈, 減少水腫及痛經。

4、如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間(至少20min)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

經期中7天:加速血液迴圈、增加排毒功效

推薦食譜:大棗蘋果泥

大姨媽總算到來了, 頭兩天你會感覺全身腰膝酸軟, 經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重, 體內淤血無法順利排出。 經期是排毒的最佳時期, 學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。 如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出, 又能促進脂肪代謝成功瘦身?

經期後7天:快速減肥燃脂、全面調理瘦身

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推薦食譜:山藥紅棗飯

經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻, 此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。 你可以在這一周進行運動, 比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果, 另外飲食方面可以採用三餐替代法, 幫助身體全面燃脂減肥。

月經期間減肥的注意事項:

1、飲食要特別注意, 避免生冷辛辣, 這些食物會造成經期的血量異常, 同時經期是絕對不能通過節食減肥的, 這個時期是養生的非常好的階段。

2、經期不適合做劇烈運動, 適當的低量運動即可, 要儘量避免會擠壓到腹部的運動, 擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積, 導致經期的延長。

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