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減肥總是不成功?也許你是缺少這個

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如果你已經很嚴格的控制了飲食, 認真的運動從不懈怠, 然而就是沒有瘦?那很有可能, 你缺少一些減肥必需的營養素。

維生素D

前陣子在米蘭有一項實驗研究, 研究了在減肥過程中, 補充維生素D和不補充維生素D的兩組實驗物件的減肥進程。 根據結果顯示:額外補充維生素D的這一群人,

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即便吃同樣低熱量的食物, 也減掉了更多的腰圍和體重。

維生素D是人體製造瘦素所必需的。 所以如果你發現自己的減肥進程一直停滯不前, 完全可以自查是否有維生素D缺乏的問題。

每天應攝入:0.0005至0.01毫克

相當於35克鯡魚片, 60克鮭魚片, 50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。

食物來源

含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多, 而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D, 而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D。

維生素B族

維生素B族包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(氰鈷胺)、維生素B9(葉酸)、維生素B7(生物素)。

維生素B族可以幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量, 所以減肥期間是一定不能缺的。 其中以維生素B1, B2和B12最為重要。

每天應攝入:2-4毫克

因為維生素B族屬水溶性維生素,

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多餘的維生素B族不會貯藏於體內, 而會完全排出體外。 所以完全不需要擔心攝入過量的問題, 最好是每日補充。

食物來源

維生素B1廣泛存在於種子外皮, 動物內臟, 瘦肉。 蔬菜水果中含量不多;維生素B2則存在於動物肝臟, 奶類, 蛋類, 豆類和綠葉蔬菜。 維生素B12大多來源於動物性食品, 肝臟, 蛋黃, 肉類, 貝殼類, 乳及乳製品中含少量。

鈣在人體中起著調節酸堿平衡和促進新陳代謝的作用, 所以缺鈣很容易引起人體的不適反應, 不僅僅是減肥速度緩慢, 還包括小部分的痛經,

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都是缺鈣的後遺症。

人體血鈣升高後促進一種名為降鈣素的激素分泌。 這種激素可降低人的食欲, 減少進餐量;另外, 足量的離子鈣, 在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合, 阻斷腸道對脂肪的吸收, 使其隨糞便排出。

成年男女每天應攝入800毫克

成人體內骨鈣儲存達到最高峰, 但這一時期工作、學習、生活的壓力加大, 會消耗掉體內大量的鈣, 這一時期如果不補鈣, 將會引發各種老年性疾病

食物來源

牛奶、優酪乳、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

維生素C

維生素C能合成肉堿, 促進脂肪代謝, 加速脂肪的分解和燃燒。 如果如果在新陳代謝過程中, 如果肉堿含量不足, 就會導致脂肪囤積, 形成脂肪組織。

長期缺乏維生素C, 你肯定會越來越胖。 而且研究發現維生素C攝入充足的人, 運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

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成年人每天維生素c攝入量為100毫克

請注意:過量地攝入維生素不僅會破壞人體內環境的穩定, 甚至會發生中毒。

食物來源

蔬菜中:辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富;水果中:酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多;在動物的內臟中也含有少量的維生素C。

減肥減不下去的其它原因

原因1:飲食(攝入熱量過多)

飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。 大多數人長胖, 就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的多。 所以, 少吃多運動仍然是減肥的好方式。

原因2:缺覺(肥胖可能性最大)

每天睡眠在4小時以下的人, 比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。 研究表明, 睡眠不足的人, 體內促進食欲因數的水準也要高。

原因3:親友(肥胖也會“傳染”)

如果一個人的朋友是胖子, 那他患肥胖的可能性會增加57%。

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原因在於, 如果自己的朋友或親戚肥胖, 會改變一個人對合理體重的接受標準, 影響他的飲食結構和生活方式。

原因4:空調(調節熱量機制受阻)

空調讓我們總是待在恒溫的環境裡, 所以我們不用調節自己體內的熱量。 但如果氣溫很低, 我們的身體就會自動消耗脂肪, 以保持溫暖;如果天氣很熱, 我們的食欲就會降低。 使用空調的人, 熱量調節機制受阻, 更容易肥胖。

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