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必看:最適合胖子的4個減肥方法

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胖子最好的減肥方法

一、空腹時多喝水

別小看喝水哦, 它對減肥的幫助可是非常大的。 在日常生活中早上空腹和中晚餐之前, 先喝一杯水, 這樣能夠起到滋潤腸胃的作用, 還能洗刷身體內多餘的毒素, 而且能夠起到促進新陳代謝的作用, 有效的增加飽腹感,

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是最簡單的減肥排毒方法。

二、飯前先走20分鐘

一項研究指出, 飯前適當的做運動能降低食欲。 如沒有足夠的時間走路, 那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。 有心想減肥者, 可做一些心肺活動, 如:跑步、室內走步機或騎腳踏車, 或者強化肌肉的伸展運動。

三、早晚洗漱時也能瘦腿

每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。 刷牙時別站著不動, 試試踮起腳尖, 保持15秒鐘左右再慢慢放下, 重複三次最好。 況且刷牙刷久些, 你會發現牙齒也會越來越白哦。

四、做有氧運動

想要瘦身的MM, 一定要多做有氧運動, 這能幫助減少皮下脂肪, 縮小皮下脂肪的體積, 促進消化和迴圈。 例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

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如何預防再發胖

一、控制攝入的熱量:

每天攝入食物含熱量要控制在標準範圍內, 大多數的人每天需要的熱量為 :標準體重×每千克體重需要34大卡(千卡), 如果你的標準體重為60公斤, 每天需要的熱量為60×34=2040大卡(千卡)。 女的標準體重(千克)=身高(釐米)—110 ;男的標準體重(千克)=身高(釐米)—105 。 詳情人標準體重計算公式

二、控制好所需的蛋白質、碳水化合物、食鹽

蛋白質、碳水化合物最好控制在130~210克, 鹽控制在每天3~5克, 少食動物脂肪、甜食、啤酒等, 不要把熱量攝入主要放在晚間, 不要在臨睡前進食, 不要在飯後立即睡覺, 在飯後慢步行走200步左右。

三、堅持參加一些體力勞動或體育鍛煉。

四、勤洗澡, 洗澡好要擦乾。

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