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虎背熊腰沒有女人味 該如何瘦腰

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現在這個季節, 正是裡面穿個打底裙, 外面穿外套的時候。 可是如果腰身太粗, 穿起來就不好看了。 想要瘦腰, 一定要對陣下藥。 不同類型的肥腰有不同的瘦腰方法, 同時還應配合吃瘦腰食譜, 這樣, 想不瘦成美人腰都很難。

針對三種腰型的瘦腰方法分析

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腰身粗壯的人:一日三餐的飲食應當妥善安排, 少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品, 即使要吃, 也應中餐吃, 若晚餐吃則容易增肥。 晚餐應當以蔬菜、水果為主, 八分飽即止。 晚餐後別急於睡覺, 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。 記住:千萬別因嘴饞而吃夜宵。

大腹便便的人:由於平時營養攝入太多, 熱量消耗過少, “進出口”沒有平衡, 致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。 要讓“大腹”變得“苗條”, 關鍵是改變平日的飲食結構, 總體上 把握“少葷多素, 儘量少吃”的原則。 最好每週停食一餐。 停食時為了不使腸胃受“委屈”, 可少量吃點 水果。

小腹鬆弛的人:其主要原因是飲水過多。 過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔, 以致使小腹鬆弛 。 為了對症下藥, 應當嚴格控制每天的飲水量。 喝水時每次少量, 切忌“痛飲”。

減肥瘦腰的6個運動

1、學會腹式呼吸

瘦腰的最快方法是無時無刻都在瘦腰。

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那麼你需要練習腹式呼吸。 練習腹式呼吸後無論走路還是站立你都可以配合呼吸來瘦腰。

腹式呼吸的練習:仰臥於床上, 鬆開腰帶, 放鬆肢體, 思想集中, 排除雜念, 也可說是進入氣功態。 由鼻慢慢吸氣, 鼓起肚皮, 每口氣堅持10~15秒鐘, 再徐徐呼出, 每分鐘呼吸4次。 做腹式深呼吸時間長短由個人掌握, 也可與胸式呼吸相結合, 這便是呼吸系統的交替運動。

2、仰臥起坐練起來

眾所周知, 仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一, 臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉, 加速腹部脂肪的燃燒, 久而久之, 你的小肚子就看不見了。 美眉們記住, 這個方法最重要的一點就是堅持, 堅持才能看到效果哦。

3、用減肥球來代替你的椅子

坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視, 也許你會覺得有點傻。 然而這非常有利於強健你的腹部,

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當你不得不用你的肌肉, 尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

4、休閒時刻轉動呼啦圈

看電視的時候順便搖一搖呼拉圈, 搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量, 以45公斤的體重為例, 一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量, 而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

5、進行獨木舟運動

擺出劃獨木舟的姿勢, 即類似於自己在划船的樣子。

具體方式:直立, 雙腳分開。 手指交叉, 有力的握緊雙手。 均勻的呼氣, 吸氣。 然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀, 在身體的兩側進行擺動, 模仿劃獨木舟的姿勢。 兩側每次往復運動20次為一組。

6、疊衣服

疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路里。 但是, 這裡指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習時間為:4秒*15次。 然後坐著, 坐姿要正確, 把衣服放在大腿上疊好, 再扭動上半身, 把疊好的衣服放在自己的左側, 注意腿部保持不動,接著右邊做同樣的動作,左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。

瘦腰的食物有哪些

1、優酪乳

優酪乳不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。

2、韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素,有很好的預防和治療便秘作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多餘的脂肪排泄出去。

3、海帶

低價又營養豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。

4、生菜

素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液迴圈的天然物質。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素,更能避免脂肪在腹部堆積。

6、木耳

木耳可謂是腸胃的“清道夫”,能夠促進消化,降低血脂,幫助腸道多餘廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏,有效排毒減肥的同時,還另肌膚紅潤,容光煥發。

注意腿部保持不動,接著右邊做同樣的動作,左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。

瘦腰的食物有哪些

1、優酪乳

優酪乳不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。

2、韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素,有很好的預防和治療便秘作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多餘的脂肪排泄出去。

3、海帶

低價又營養豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。

4、生菜

素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液迴圈的天然物質。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素,更能避免脂肪在腹部堆積。

6、木耳

木耳可謂是腸胃的“清道夫”,能夠促進消化,降低血脂,幫助腸道多餘廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏,有效排毒減肥的同時,還另肌膚紅潤,容光煥發。

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