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久坐族最愛的瘦腰妙招 拒絕水桶腰

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隨著年齡的增長, 腰腹的脂肪成為了很多女性的心病, 特別是對於久坐辦公室的白領女性朋友來說, 更新一個大毛病, 那麼如何才能消除腰腹上的多餘脂肪呢?-不用著急, 今天就要告訴大家幾種減肥方法, 幫助大家可以快讀的達到瘦腰目的。

一、瘦腰運動:呼啦圈

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瘦腰原理: 轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動, 隨時隨地都能玩。 轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動, 幫助消化和排便, 更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾, 達到健身的效果。

優點:不費勁, 簡單, 瘦腰效果好

弊端:方法不當過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊, 造成損傷。

注意事項:

1、勻速緩和轉動 做呼啦圈運動時不宜太快速, 那樣會加強腰部肌肉的負擔, 有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。 實際上, 過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、呼啦圈不宜過重 重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大, 在你認為“渾身酸痛, 運動有效果了”的時候, 搞不好已經受了“內傷”哦。 呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

3、時間長度要把握好 就時間上來說, 每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘,

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一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢, 進而導致受傷。 建議一日中分開幾次運動, 並且日運動總時間不要超過1個半小時。

4、要持之以恆 只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。 如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈, 明天卻偷懶不做運動, 三天打漁兩天曬網的話, 無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。

5、避開月經期 女性在月經的中後期, 卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫, 由於囊腫很脆弱, 腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂, 伴隨而來的內出血有可能是致命的。

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二、另類瘦腰法

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯儘量少吃, 如果不是餓得厲害, 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒200粒黃豆在地上, 彎腰但腿不能彎, 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡, 重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

2、保鮮膜原地踏步法

儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可, 但是很多mm還是嘗試並成功了。 其實只要包保鮮膜的時間不太長, 一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的, 要看個人的體質而定。 保鮮膜纏腰法就是, 在腰包上保鮮膜, 原地踏慢跑大約1個小時, 每天堅持, 絕對能瘦, 當然晚上要少吃。 (記住, 1個小時是極限, 不要以為包得越久越好哦, 你的皮膚需要透氣)。

3、靠牆站

同樣地晚餐要儘量少吃, 而且吃得清淡。 還是晚飯後半個小時, 夾緊臀部, 把整個背部緊貼在牆壁上, 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

三、溫馨提示

1、 晚上六點鐘前吃晚餐

早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化,這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多,以免過多的脂肪存積在體內。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱著1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現習慣後概半小時一次。

3、要有規範作息規律

每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯,就提前11點半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點以前,這麼說,每天作息吃飯時間規律以後,幫助減肥成功。

上面為大家分享了白領是如何瘦腰的問題,相信大家也已經瞭解清楚了白領是如何瘦腰的。希望上面的內容對大家能有説明,如果你也想減肥瘦腰的話,不妨試試這些好方法吧。

臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

三、溫馨提示

1、 晚上六點鐘前吃晚餐

早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化,這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多,以免過多的脂肪存積在體內。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱著1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現習慣後概半小時一次。

3、要有規範作息規律

每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯,就提前11點半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點以前,這麼說,每天作息吃飯時間規律以後,幫助減肥成功。

上面為大家分享了白領是如何瘦腰的問題,相信大家也已經瞭解清楚了白領是如何瘦腰的。希望上面的內容對大家能有説明,如果你也想減肥瘦腰的話,不妨試試這些好方法吧。

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