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哪個動作鍛煉腰? 6種運動鍛煉腰部力量

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腰部對我們來說是很重要的, 人缺少什麼都不能缺少的是腰部, 腰部力量支撐著我們的上半身, 對我們來說是很重要的, 平時在彎腰蹲起起床的時候都會考慮腰部, 腰的後面是腎臟, 而前面就是器官, 有許多人經常感覺到腰酸軟無力, 那麼這時候就是因為腰部免疫力低下了,

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做什麼運動鍛煉腰部力量好呢?腹腰部該如何鍛煉?腹腰部, 是健美鍛煉的重點。 腹部處在身體的最中央, 是特別容易引人注目的部位。 從人體健美角度看, 真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。 因此, 請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側身彎腰運動:直立。 雙腿分開, 兩臂左右平舉, 上體前屈, 用左手指去碰右腳, 右臂自然上舉, 兩腿和兩臂都不得彎曲, 吸氣, 然後還原, 呼氣。 再換一方向, 重複一次。 連做8次。

二、屈腿運動:仰臥位。 雙臂左右平貼地面, 兩腿伸直後同時屈膝提起,

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吸氣, 使大腿貼近腹部;然後呼氣, 緩緩還原。 重複8次。

三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥, 腿伸直並盡可能抬高, 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後, 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋, 上身後仰, 保持身體平衡, 然後屈膝收腹, 使腹肌極度折屈。 練習中, 腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動:仰臥位。 輪流屈伸兩腿, 模仿踏自行車的運動, 動作較快而靈活, 屈伸範圍儘量大。 歷時20?30秒鐘。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,

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作各種姿勢的扭腰和轉身練習, 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動, 各人可以根據自己的情況選用, 並根據體力狀況每次運動量由少至多, 逐漸增加, 每天進行2次。 腰也是有免疫力的, 長期的不運動就會失去腰部的力量, 也就會出現腰部能力的低下, 總是覺得腰間沒有力氣, 就會感覺到腰酸無力, 通過幾項運動可以鍛煉自己腰部的力量, 增強腰部的肌肉收縮, 同樣也可以增強腎功能, 提高身體健康。

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