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肚子和腰贅肉怎麼減呢 幾種方法讓你變身細腰美女

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對於久坐族來說最容易囤肉的地方就是腰了, 腰圍是一天比一天粗呀, 小肚腩也是一天一天的“生長”可是久坐族哪有那麼多的時候運動呢?久坐族要如何的瘦腰呢?以下就是1分鐘瘦肚子運動瘦出小蠻腰, 快速瘦腰久坐族小肚腩不見了。

減肚子贅肉簡單方法呢?瘦肚子是許多愛美MM的終身功課,

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只要你有一段時間沒有鍛煉“肚子”, 那麼它就會“厚積厚發”。 肚子上的贅肉怎麼減最有效呢?下面為大家介紹運動、飲食、按摩三大最有效的減肚子上的贅肉的方法。

運動減肚子贅肉的方法

瘦肚子走為上計

放棄出門就上計程車的習慣, 30分鐘內的路程統統改為步行。 這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走, 用力縮小腹, 剛開始可能只能堅持10秒, 多次練習後就能堅持較長時間, 一個月就可以明顯見效。

一、仰面1分鐘側腹運動

1.仰面躺著, 雙膝彎曲, 小腿和地板平行, 重心放在小腹的腹橫肌, 兩隻胳膊朝向天花板伸直。 感受側腹的變化, 靠腹部保持身體平衡。

2.膝蓋要緊緊貼在一起, 呼氣時同時倒向左邊, 吐氣時慢慢回到1狀態。

肩膀和肩胛骨不能離開地板, 感受到肋骨轉動的感覺, 右邊同上。 左右往返重複1分鐘。

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二、1分鐘瘦腹操進階版

接下來介紹一種稍微有點難度的瘦腹操, 做的時候需要集中精力。

開始會覺得吃力, 即便如此, 只有1分鐘時間, 還是要努力堅持下去的,

三、平躺起身練習

1.仰面平躺, 膝蓋伸展, 腳趾朝向天花板伸直。 將注意力集中在腹部, 靠腹部來支撐雙腿。

2.慢慢地將腳後跟倒下, 靠近地板, 當感受到腹肌承受著雙腿重量時停下。

3.2的狀態下慢慢的抬起頭。 手稍微抬起盡可能向前伸直。 這個狀態保持1分鐘深呼吸。 此時, 要給腰部增加壓力, 所以腰和腳不要下落。

四、側著身體著重鍛煉腰部

1.一隻胳膊彎曲放在肩膀下方。

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兩腿交叉伸展。 上面一條胳膊彎曲在腹前。 頭到腳保持一條直線。

2.仿佛被誰推似的, 身體慢慢的離開地板。 重複做這個動作1分鐘。 靠肚子來支撐, 不是肩膀或手肘。

3.保持身體一條直線這個狀態, 有更多力氣的情況下, 把手豎直伸向天花板。

另一側同樣這麼做。

稍微有點辛苦的瘦腹操, 建議某次飽食的時候做。 姿勢正確, 動作到位的話, 收小腹很有效果的哦!

五、1分鐘瘦腹操, 鍛煉肌肉

鍛煉出緊實的腹肌。 被稱為腹壁肌的腹直肌, 斜肌, 腰大肌和腹橫肌對於瘦腹非常重要。 這些肌肉鍛煉的關鍵不是猛烈運動,

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而是要配合著有節奏的呼吸。 這樣能讓肌肉保持緊張狀態, 效果更加顯著。

總而言之, 每個動作到位, 運動品質比起次數和時間更加重要。 每天哪怕1分鐘, 動作準確的話, 能收穫讓人滿意的成果哦!

因為腹壁肌最接近骨頭和內臟, 通過鍛煉可以提高代謝水準, 加速脂肪的燃燒。 不僅是腹部, 全身肌肉鬆弛狀況都能得以改善。

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