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學游泳的技巧 新手學游泳前必須學的技巧

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學游泳的技巧 新手學游泳前必須學的技巧

1、蝶泳

身體姿勢:首先我們的肩部一定要保持在水平面上, 臀部接近水面, 頭要比雙臂先進入到水裡, 抬頭也要低。

臂部動作:入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。

打腿:開始時, 不屈膝, 雙腳併攏。 一旦腳後跟露出水面,

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彎曲雙腳向下打水。

呼吸:在向上劃動作開始時呼吸。

節奏:劃臂一次, 打腿兩次。

2、仰泳

身體姿勢:兩耳剛好放在水中, 臀部剛好在水面下, 雙腳剛好露出水面, 頭保持穩定。

臂部動作:入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。

打腿:雙腿靠攏上下交替打腿, 膝部可彎曲但不能露出水面。

呼吸:一隻胳膊移動時呼氣, 另一隻移動時吸氣。

節奏:劃臂一次, 打腿六次。

3、蛙泳

身體姿勢:頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部為基準。

臂部動作:向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。

打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。

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呼吸:在臂部做有力的內劃動作時呼吸

節奏:保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

4、自由泳

身體姿勢:身體盡可能平直, 腿面的動作剛好露出水面打水。

臂部動作:入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。

打腿:雙腿併攏, 膝部不要彎曲過度, 向下打腿。

呼吸:頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。 有輕呼吸和爆發式呼吸。

節奏:打腿六次, 兩臂各劃水一次。

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