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男人腹部減肥方法有哪些?六種方法輕鬆甩掉啤酒肚

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男人腹部減肥方法有哪些 六種方法輕鬆甩掉啤酒肚

方法一:仰臥起坐

做法:平躺於地, 雙手交叉置於胸前, 雙腿微弓, 如一般仰臥起坐, 起身然後躺下, 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 另外雙手向前平伸, 或輕置腦後, 都能幫助運動者輕易起身,

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雖然效果不如雙手交叉於胸前的好, 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

方法二:曲膝抬腿

做法:平躺於地, 雙手緊貼地板, 雙腿曲膝抬高(愈胖的人, 膝蓋可愈彎), 再放下, 反復數次, 有助下腹肌的鍛煉。

方法三:曲膝抬腿

做法:坐於地板上, 以臀部為支點, 雙臂撐住地面, 雙腿彎曲抬高, 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

方法四:側腹肌訓練

做法:一手置於耳後, 一手緊貼地面, 分別往左右方向做仰臥起坐, 反復數次。 在做此組運動時, 背部必須緊貼地面, 側起身的臀部亦只能略為抬起, 不可離地面過遠, 否則易導致背部受傷。

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方法五:多喝綠茶

綠茶的好處真是多多, 除了美膚、抗癌, 研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。

《營養學》雜誌的最新研究發現, 每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多, 研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

方法六:早睡早起:

健康飲食、有規律的鍛煉對於消除壓力和腹部脂肪都有用, 但前提是你的睡眠一定要充足。 睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升, 隨之而來的就是腹部脂肪的增加。

在一個長達6年的研究中, 加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5-6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅, 有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時的人粗。

注意事項

局部運動終究只能暫時治標, 若想強壯體魄,

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擁有健美身材, 還得與其他運動相配合並持之以恆, 才能真正收效。

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