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減肥健美操 有效重塑身材

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減肥健美操 有效重塑身材

減肥健美操一

1丶先在床上躺平, 雙腳打開與腰同寬。 雙手伸平與肩同高後, 手肘呈90 度向上彎起, 拇指內扣握拳。

2丶背部用力撐起, 肩胛骨向內靠攏, 背部撐起同時吸氣。 同時, 腳掌向上立起, 腳跟向上提起。 此時, 只用手肘和臀部的力量支撐上半身。

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3丶吸氣完後, 身體回復躺平, 同時呼氣, 放空力氣。

失眠時做的體操

請在睡前, 先移開枕頭做一次下列的體操動作。

可以讓過度緊縮的骨盆稍稍鬆弛, 幫助睡眠。 直接在床上做就可以, 做完直接入睡。

減肥健美操二

1丶先躺平, 雙腳彎曲, 腳掌貼腳掌。

2丶大口呼氣, 同時雙膝向下用力壓, 臀部往上抬。 請注意一定要邊呼氣邊做, 如果邊吸氣邊做, 反而會緊縮骨盆。

3丶氣吐完後, 停止用力, 將臀部放下, 直接入睡。

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