首頁 搜索 分類

倒立步驟圖展示 為你詳細的講解正確做法

您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身
赞助商链接

倒立有很多種, 大體分為手倒立、頭手倒立、肘倒立。 我們從最基本的開始學習。 在練習倒立的同時, 建議你也做一些輔助的上肢力量訓練。 倒立需要強大的上身力量來支撐。 牆倒立, 建議你先靠牆倒立。 你可以先讓同學幫你把下肢抬起來靠牆倒立, 你體會倒立時身體各個部位的位置。

赞助商链接
重中之重, 雙手一定要撐住!

如果獨自靠牆倒立, 你可以兩手張開大概比肩寬稍寬, 五指儘量分開, 有抓地的感覺, 手掌方向正向牆面, 指尖大概離牆20公分左右, 準備上去時, 你可以一條腿直著向上甩, 另一隻腳向下蹬地, 協調了之後再控制力道, 就可以上去了。 先開始上的時候可以依靠向前沖的慣性把下肢帶上去, 練熟了就不用了~用手指抓地, 頭不要向上仰的太高, 自然點, 能看到雙手之間的地板就可以, 腰要學會控制下肢(這對腰部力量有一定要求), 腳尖一定要繃緊, 向回繃緊, 慢慢體會, 不斷練習, 慢慢就會好, 靠牆手倒立達到一定基礎, 以1分鐘為基礎準則。 可以開始離牆倒立。 就可以自己嘗試著靠牆倒立了。 手倒立, 首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置, 以及怎樣用力。 雙手手指儘量張開,

赞助商链接
不要併攏, 要有抓地的感覺, 雙腿最好打直, 腳尖繃緊, 就是腳尖向腳踝處靠, 頭不要太仰起, 也不要太縮進去, 自然一些, 可以看到兩手之間的地板就可以。

腰部要有卡住的感覺, 就是在你站著的時候, 感受一下, 屁股向上翹, 是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住, 屁股再也不能向上了的那個感覺, 就是了。 淩空時, 需要你的手指, 腰部, 腳尖一起控制, 腰部最重要!然後試著離開牆壁, 找平衡點, 多摔一下也沒什麼, 都是摔出來的。 記住上去時屁股先上去, 帶動下肢上去, 倒上去後不穩可以前後走動來緩衝、多練習,

赞助商链接
多體會。 練習要點:首先, 控制倒立平衡的部位有三個。 頸, 腰, 臂。 最早最容易掌握的就是手臂了, 最重要的是腰。 手的控制分:指, 掌跟。 身體向前後倒, 就分別用指, 掌跟控制, 有時候手臂可以稍稍彎曲一下。 另外, 手不要向外張開, 兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬, 不要張太開。 手指想前, 不要向左前和右前。 腰最主要, 先靠上牆壁。 這個時候人是成一個弧型, 腹部挺出來。 然後屁股向牆壁突, 這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。

如果要掉下來了, 就腹部一挺, 回到初始的弧型狀態。 這樣不斷的離開牆壁,

赞助商链接
回去, 離開, 回去。 練平衡的感覺。 脖子也很重要, 這裡有一個重要的神經反射。 比如, 拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。 長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。 當快要掉下來的時候就點頭, 如果向背向掉下去的話, 就儘量抬頭。 然後還有一點很重要, 就是腿要併攏, 伸直, 肌肉繃緊, 讓腿變成一更棍子。 比直比直的, 這樣會簡單多了, 也只有這樣才能控制平衡。 這一點常常是初練著最忽略的。 當三個部位的感覺都有了以後, 就練這三個部位的協調性。 就是人向一邊倒的時候, 三個部位同時用力, 漸漸的就練成了。 特別注意的是, 一開始不要離牆壁太遠, 這樣更本沒有效果(即使下面有墊子)。 最後, 離開牆壁。 向背向倒怎麼辦?可以把脖子一縮, 打個滾。 或者放掉一隻手, 人一轉, 從側面腳著地。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索