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吃紅肉不會胖 減肥常見的偽胖食物

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紅肉:大可不必為節食而避開紅肉。 一塊瘦牛排所含的飽和脂肪和雞肉差不多。

花生醬:與那些遵循嚴格的低脂飲食規則的人們相比, 吃花生醬的人更可能減肥和保持身材苗條。 花生醬會讓人們產生飽腹感。

椰子:雖然含有飽和脂肪、椰子油, 但是它可以增加新陳代謝,

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有助減肥。 椰子油不會增加膽固醇水準, 反而還能降低消化不良的症狀。

堅果:可能富含脂肪, 但它含的是好脂肪, 還含有大量纖維。 所以不妨吃一些杏仁、花生或者腰果, 但要避開薯片和餅乾。

果汁冰糕:在節食的MM也不必完全拒絕餐後甜點。 與冰淇淋不同, 果汁冰糕不含脂肪, 但它仍有奶油的味道。

麵包:充滿纖維素、礦物質和維生素的高品質麵包血糖生成指數很低, 這意味著它不會引起血糖升高, 導致體重增加。 正在減肥的MM應選擇標有“100%全麥”字樣的麵包。 但要避免類似“小麥粉”之類的字。

泡泡糖:可能會粘在牙齒上毀掉牙齒, 但嚼泡泡糖可抑制食欲, 刺激新陳代謝。 胃口小的人在吃過泡泡糖後他們的食欲常更小了, 而新陳代謝更快了。

雞蛋:早上吃雞蛋很有好處, 因為雞蛋富含蛋白質, 能讓飽腹感更長久。

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下面這些食物常吃還能減肥哦

番茄:

據營養學家研究測定:每人每天食用50克-100克鮮番茄, 即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。 所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸, 能促使胃液分泌, 對脂肪及蛋白質的消化。 所含果酸及纖維素, 有助消化、潤腸通便作用, 可防治便秘。

冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。 而番茄裡的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝, 具有放鬆神經、緩解壓力的作用。

食法推薦:

番茄瘦身提倡飯前吃一個番茄, 其中含有的食物纖維不為人體消化吸收, 在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時, 阻止身體吸收食品中較多的脂肪。

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番茄獨特的酸味還可刺激胃液分泌, 促進腸胃蠕動, 以幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪和廢棄物一起排泄出來。 對於寒性體質或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的番茄或番茄汁。

不可完全以番茄當飯, 只要減下平時飯量的1/4到1/2, 應當就足夠了。 不要因為減肥的急於求成, 而影響了正常的營養和體力, 甚至導致其他一些毛病的產生, 那就有些得不償失了。

青蘋果

青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維, 特別是果膠等成分, 除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外, 有研究證實, 每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果, 除了能潤腸通便外, 對肥胖病還有一定的防治效果。

食法推薦:

青蘋果粥

材料:青蘋果500g, 糯米或大米150g, 食鹽等調味品適量。

做法:青蘋果洗淨切塊, 與淘淨的米一起放入鍋中加水煮,

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熟後調味即可。

橘子

橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞, 再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感, 所以便有減肥功效。

橘家“七姐妹”是指我們常見的橘葉;橘皮、橘紅、橘絡、橘核、橘餅、橘肉, 它們都是很好的中藥材。

食法推薦:

1.將橘子放置煎鍋幹炒(不放油), 直到橘子表皮略顯焦黑。

2.橘子略涼再剝皮吃橘肉, 記住要先吃完橘子才吃飯!

3.吃橘子時, 要連白色的纖維絲一起吃進肚裡。

橘子含有豐富的纖維質, 其中的水溶性纖維吃進肚裡時會吸水膨脹、增加體積, 而讓胃部神經以為已經吃飽。 假若在飯前吃橘子, 更會減低食欲, 而有減肥成效。

檸檬:

檸檬是一種富含維生素C的營養水果, 一般人都將之作為美容食品。 其實檸檬中所含的物質經過合理的調配還是十分有效的減肥物質。

食法推薦:

每天早上起床, 空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水,

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蜂蜜2勺, 檸檬1-2片, 水最好超過500ml, 切忌, 不能用開水, 溫水最好。 堅持那麼1個星期, 你會發現, 排便正常, 皮膚變得白嫩, 體重大概會輕2斤以上/周, 穀類及蛋白質最好堅持每天攝入, 否則可能出現身上沒胸減得快。

山楂:

現代醫學證明, 山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物, 有降血壓、促進胃腸消化的作用。 中醫認為, 山楂具有很好的健胃、助消化作用, 且山楂中含有脂肪分解酶, 對減肥有利, 可輔治繼發性肥胖症。

食法推薦:

消脂山楂湯

材料:山楂500克, 白糖100克。 制法:以水清洗山楂, 去蒂、籽用水煮, 山楂爛熟放入白糖, 飲其湯。

瘦身山楂茶

材料:山楂500克, 幹荷葉200克, 薏苡仁200克, 甘草100克。 制法:將以上幾味共研細末, 分為10包, 每日取一包沸水沖泡, 代茶飲, 茶淡為度。

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